Buda bir ağacın altında oturmuş çevresindeki öğrencileriyle sohbet ediyordu. O sırada bir adam gelip yüzüne tükürdü. Buda, adama dönüp “Sırada ne var?” diye sordu. “Ne söylemek istiyorsun?” Adam afallamıştı. Yüzüne tükürdüğü kişiden beklediği tepki bu değildi. Daha önce başına hiç böyle bir şey gelmemişti. Kimsenin başına geldiğini de duymamıştı. Birine hakaret ederseniz o da size eder, öfkelenir, bağırıp çağırırdı. Ya da çok ödlek biriyse yağ çekmeye bakar, gülümser, bir şey olmamış gibi davranmaya çalışırdı. Ama Buda ne öfkelenmişti, ne gücenmişti ne de korkmuştu. Sadece ona bakıp “Sırada ne var?” demişti.

Bu nasıl bir tepkiydi?

Ama Buda’nın öğrencileri çok kızmışlardı. Tepki gösterdiler. En sevgili öğrencilerinden Aranda “Bu kadarı da fazla!” diye itiraz etti. “Bunu sineye çekecek değiliz. Yaptığının cezasını çekmesi gerekir. Sonra önüne gelen bu adam gibi davranmaya başlar.”

O zaman Buda “Sessiz ol” dedi öğrencisine.

“O beni gücendirmedi ama sen gücendiriyorsun. Bu adam bir yabancı, tanımadığımız biri. Belli ki benimle ilgili söylentiler çalınmış kulağına. Birilerinden bir şeyler duymuş olmalı. Muhakkak, benim bir dinsiz olduğumu, tehlikeli biri olduğumu, insanları yoldan çıkaran bir bozguncu olduğumu söylemişler. Onun da kafasında bir fikir oluşmuş olmalı, benimle ilgili bir görüş. Beni tanımadığına göre, tükürdüğü ben değilim, benimle ilgili görüşüne tükürüyor. Aksi mümkün mü? Adamakıllı düşünürsen, aslında kendi aklına tükürüyor. Bunun benimle hiçbir ilgisi yok. Ve bu adamcağızın başka bir şey daha söylemek istediğini görebiliyorum; çünkü bu, bir şey söylemenin bir yolu. Tükürmek bir şey söylemenin bir yoludur. Kelimelerin kifayetsiz olduğunu hissettiğin anlar vardır: derin sevgide, yoğun öfkede, nefrette, duada. Dilin aciz kaldığı bu çok yoğun anlarda yine de bir şey yapmak istersin. Kızgınsan, çok büyük bir öfken varsa birine vurursun, tükürürsün, böyle söylüyorsundur sözünü. Bunu görebiliyorum. Söyleyecek daha çok şeyi olduğunu anlayabiliyorum; o yüzden ‘Sırada ne var?’ diye sordum zaten.”

Bunları duymak adamı daha da şaşırtmıştı.

Buda öğrencilerine baktı. “Sizin davranışınız beni onun yaptığından daha çok üzdü. Siz beni tanıyorsunuz. Yıllardır beraberiz. Keskin sirke küpüne zarar, biliyorsunuz. Yine de kızıp tepki gösterebiliyorsunuz” dedi.

Şaşıran, kafası karışan adam evine döndü. Bütün gece yatakta döndü durdu, gözüne uyku girmedi. Buda’yı görmek böyledir işte. Bir daha eskiden alışkın olduğun şekilde uykuya dalman çok zordur, imkânsızdır hatta. Adam tekrar tekrar o gün yaşadıklarını düşündü. Bir türlü açıklayamıyordu kendine olup bitenleri. Ter içinde kalmıştı. Ömründe böyle biriyle karşılaşmamıştı; bütün zihni, bütün geçmişi, doğru bildiği her şey un ufak oluyordu.

Ertesi sabah soluğu bir gün önce gittiği ağacın altında aldı. Buda’nın ayaklarına kapandı. Buda tekrar aynı soruyu sordu adama: “Sırada ne var? Ayağa kapanmak da dil aciz kaldığında bir şey söylemenin yoludur. Bütün kelimelerin tek bir hakikati anlatamadığı anlarda böyle konuşur bazıları.”

Adam, Buda’ya bakıp “Dün yaptıklarım için beni affet” dedi.

“Affetmek mi?” dedi Buda. “Ama ben dün karşılaştığın adam değilim. Nehir, aynı nehir değil. Sular aktıkça değişir her nehir ve her insan bir nehirdir. Tıpkı dünkü adama benziyor olabilirim ama o adamın aynısı değilim. Dünden beri çok şey oldu. Bu nehirden çok sular aktı. Ve sen de dünkü o adam değilsin. Nefretini geride bırakmışsın, bugün bambaşka birisin. Gel, otur şöyle yanıma, dünün meselesini kapattık, başka bir şey konuşalım biz seninle artık.”

YOGANIN FAYDALARI

Amerikadaki Temple Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, 9 haftalık yoga programına katılan yaşlı kadınların yürüme hızları ve dengelerinde ölçülebilir gelişmeler, boylarında ise ortalama bir santim uzama saptandı. Araştırma ekibinden Dr. Jinsup Song, bu sonuçların kadınların yoga yaparken daha dik oturmalarından kaynaklandığını dile getirdi.

Dr. Song ve ekip arkadaşı Marian Garfinkel özellikle yaşlılar için bir program geliştirmek amacıyla bir yoga eğitmeniyle çalıştı. 65 yaşındaki 24 kadının incelendiği araştırma kapsamında kadınlara, haftada 2 kez tam 1.5 saat boyunca yoga yaptırıldı. Programdan sonra kadınların daha hızlı yürüdükleri, daha uzun adımlar attıkları, tek bacak üzerinde daha uzun süre bekleyebildikleri ve boylarında belirli bir uzama olduğu saptandı.

Neden Yoga?

Bora Ercan/ Hari Om Yoga – İstanbul

Büyük kentlerde yaşamanın ve yoğun çalışma temposunun doğal sonucunu hepimizde bir takım gerginlikler ve rahatsızlıklar olarak yaşıyoruz. Zamanımızın çoğunu toplantıda ya da bilgisayar karşısında sandalye üzerinde; direksiyon başında ya da bir aracın içinde geçirmek durumunda kalıyoruz. Bildik ve yaşanan sorunları yinelemeye fazla gerek yok.

Sorunu ortaya koyduktan sonra bunların çözümü neler yapabileceğimizi belirleyip, onları uygulamalıyız. Bu çalışmalar boyunca gerek özel yaşamımızdaki gerekse iş yaşamımızdaki verimliğin artması bizi şüphesiz daha sağlıklı ve mutlu kılacaktır.

Unutulmamalıdır ki hepimiz kendimize özeliz. Beden yapımız, düşünce yapımızla, yaşamdan beklentilerimizle bir eşimiz daha yok. Ruhsal gerginliklerden ve boyun ağrısı benzeri ağrılardan kurtulmak için kendimize en uygun yöntemi yine kendimiz bulabiliriz. Kalıcı çözüm için kendi kendimizin ilacı, kendi kendimizin doktoru olmaktan başka çare yoktur, çünkü  o zaman ilaçlar da, doktorlar da daha bir anlam kazanır, bize daha yararlı hale gelir.

Bu çalışmalardan biri de yogadır. Yoga dendiğinden belki farklı çağrışımlar oluşur zihnimizde. Bu kavramsal karmaşadan kurtulmak için yogaya “güzel yaşama sanatı” diyelim. Şüphesiz bu iyi yaşama sanatının kökleri çok eskilerdedir. Binlerce yılın kuramsal ve uygulamalı bilgi birikiminin sonucunda “iyi yaşama sanatımız” beden, ruh ve zihin arasındaki kopukluğu gideren yapılabilirliği en kolay olan bir etkinlik olarak karşımıza çıkar. Masa başında günde 5-10 dakika ayırarak göz, omuz ve boyun egzersizleri yapmak; işe giderken vapurda, otobüste nefes açma alıştırmaları yapmak; sabah kalkınca, kısa da olsa güne başlangıç alıştımalarını düzenli yapmak, yaşadığımız fiziksel ve ruhsal sorunların büyük bir bölümünün ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

“Sağlıklı yaşama sanatı”  sayesinde bedensel, ruhsal ve zihinsel farkındalık artar. Sanatımızda egzersizler ve duruşlar sadece fiziksel hareketler değildir, her hareketin bir nefes alma biçimi de vardır. Hayatın temeli olan nefes sayesinde yaşam potansiyelimizin sınırlarını da arttırmamız sağlanır. Fiziksel güçlenmeyle duruş, oturuş ve yürüyüş bozuklukları ortadan kalkar, duruşlar sırasındaki nefeslerle iç organlarımıza masaj yapılmış olur.

Sanatımız yogadır ve tüm insanlığa bir armağandır. Herkesin kendine özgü bir yogası vardır. Yaşam biçemimiz, dinsel inanışlarımız, felsefi ve siyasi duruşumuzun ne olduğu yoga yapmamıza engel değildir. Hiçbir ön ve ard  koşul yoktur. İçki, sigara gibi kurtulmak istediğimiz ya da istemediğimiz alışkanlıklarımız bile engel değildir. Yeter ki bunlara yogayı ekleyelim.

Kadın, bilene " Nefes", bilmeyene " Nefs" tir... ~ Sems-i Tebrizi

Bahar Yorgunluğu

İlkbahar veya ilkyaz, doğa döngüsünde kış ile yaz arasındaki mevsimdir. Kuzey yarım kürede Mart ve Haziran arasıdır.

İlkbaharda ağaçlar çiçek açar, hava sıcaklığı artmaya başlar. Bu mevsimde karların erimesi ve bol miktarda yağışların yağması ile su yatakları olan dereler, göller, göletler ve barajlar su ile dolar.
Bilhassa bu mevsimde yerel hava depresyonu olarak meydana gelen hava değişikliklerinde halk arasında Kırk İkindi adı verilen sağanak yağışlar başlar. Bu yağışlarla şiddetli gök gürültüsü, yıldırım düşmesi, dolu tehlikesi ve sel felaketleri de görülür. Bazen bu yağışlar çiftçilere çok zarar verir.

İnsanlar üzerinde de sağlık açısından olumsuz etkileri olabilir. Yorgunluk, halsizlik ilkbaharın insanlar üzerindeki olumsuz etkilerindendir. Bu duruma tıp dilinde kısaca bahar yorgunluğu denir : diyor Vikipedi.

Veee, ben de diyorum ki; onu üzerimizden atabilmek için yapabileceğimiz şeyler var.

İyi okumalar…

İlkbaharın bu ilk haftalarında bir çoğumuz; sabahları ya erkenden uyanıyor, ya da yataktan kalkmak istemiyoruz.

Kendimizi yorgun, bitkin, keyifsiz hissedebiliriz. Tembellik diye adlandırabileceğimiz bir hal yaşarız.

Alerjisi,mide ülseri ve psikosomatik bağırsak problemi yaşayanlar, migrenliler ve depresyon -panik atak geçirenler, Manik-Depresifler ilkbaharla birlikte bir sarsıntı yaşarlar. Şikayetler artmaya ve baharın tadını kaçırmaya başlar.

Aslında baharla birlikte doğada canlanma ve uyanış başlar.Bir çok insanda doğayla uyumlu bu canlılığı hisseder ve yaşar.

Peki ne oluyor da bazılarımız için ilkbahar bir gerileme, mutsuzluk sebebi olabiliyor? Hatta mevsimsel depresyon yaşayan hastaların çoğu güneşin doğuşunu ve etrafı aydınlatmasını istemez, rahatsız olur. Bir çoğu perdelerini çekip yatağında uyumayı tercih eder.

Vücudun biyolojik saati vardır. Yeni durumlara uyumumuzu ayarlar. Bu ayarı daha çok proteinler, vitaminler, mineraller,hormonlar,ışıkla ve uyku ile yapar.

Bahar yorgunluğunu altedebilmek için de yoga bize yardım eder. Aşağıda sayacağım duruşlarda 3-5 yoga nefesi boyunca kalmanız, güne daha enerjik ve mutlu başlamanızı sağlayacaktır.

No anti-depresan, yes yoga ))

1. Sabah olup da, horozlar ötünce kalkıyoruz…
2. Rutin temizliğimizi yapıyor ve yoga minderimizin üzerine bağdaş kurarak oturuyoruz.
3. Boyun, omuz ve bel ısınmalarını yaptıktan sonra
4. Üç surya namaskarla çalışmamıza başlıyoruz ( bkz. Aslı Can / Yoga Rehberim 1 )
5. Uttanasana
6. Utkatasana ile otur
7. Paschimottanasana
8. Ustrasana
9. Balasana
10. Salabhasana
11. Balasana
12. Paschimottanasana
13. Navasana
14. Savasana
15. Matsyasana
16. Savasana

Bu çalışma, göğüs kafesini genişletip, göğüsteki sıkışmayı yok edecek, boğazınızı esnetmenizi ve açmanızı sağlayacak ve sinüslerin boşaltılmasına yardımcı olacaktır. Bedeninizi esnetecek, kalbinizi sakinleştirecek, zihninizi ferahlatacaktır. Tamamına vakit ayıramazsanız, ilk dört maddeyi uygulamanız da çok fayda sağlayacaktır.

Baharın güzelliğini kaçırmamanız dileğiyle, sevgiler…

Aslı